听说你总是睡前玩手机
一刷就到半夜
听说你总是熬夜写作业
白天却瞌睡不停
明明很困了 却在内心呼喊：
我熬的不是夜，是自由！
你也有睡眠的困扰吗？
小编带你一起学习
来自余璇老师的
2023年全国高校学生心理健康教育
优秀作品《如何好好睡觉》~
睡觉是个体为了更好生存而进化出来的一种重要技能。心理学家曾做过睡眠剥夺实验，一周以上不睡觉的人出现了眩晕、注意力不集中、易激怒、手颤抖，甚至产生幻觉等，也就是“长期缺觉会让人生气暴躁”。
怎么样才算“好好睡觉”呢？
好的睡眠状态是指
“当你醒来的时候感觉轻松舒服
得到了充分的休息。”
有的同学熬夜成瘾
生活作息不规律
长期不想吃早饭
身体健康和学习成绩
都受到了挑战
那么我们怎样戒掉熬夜呢？
01
建立规律睡眠节律
按时睡觉，身体会在睡眠时自动修复白天学习工作损耗的能量，给自己充充电，增强抵抗力。这就是为什么睡好觉之后会觉得元气满满。
睡前经常控制不住玩手机
打游戏或者看剧
越玩越上瘾
该怎样坚定信心上床睡觉呢？
02
营造良好睡眠环境
1.睡前关闭寝室光源，灯光会抑制大脑分泌褪黑素，影响睡眠质量。
2.远离手机等电子产品，研究显示大脑受蓝光刺激8分钟，会持续兴奋超过1小时，也就是“越玩越睡不着”。
3.不在床上做除了睡觉以外的事。
4.睡前远离含酒精、咖啡因等食物。
有的时候深夜emo
在床上辗转反侧
失眠不断
脑海里总有烦恼围绕着
又该如何化解呢？
03
做好入睡心理建设
1.如果深夜emo，可以睡前适当放松，尝试冥想、正念训练，或者做深呼吸，帮助我们调整好心情再入睡。
2.假如烦恼一时无法解决，放松不下来，那就允许烦恼在那，尝试把它整理好放在一边，睡醒后更有力量去面对。
3.保持接纳的心态，偶尔失眠也没关系，不用太焦虑，每天进步一点点，让睡眠自然发生。
4.如果失眠状态持续了一周以上，自己没有办法调节，建议寻求专业帮助。
夜晚，安谧静美
快跟着室友一起早早休息吧
让我们一起关闭光源
远离手机 闭上双眼
放下焦虑 充分休息
准备补充一天的能量
迎接元气满满的明天！
（来源：中国大学生在线） |
