2026年3月25日，春暖花开，微风和煦。上午10时30分，三江美院北京教学实习基地“3·25善爱同行·温暖我心”心理健康教育专题讲座在东教楼报告厅举行。本次讲座邀请北京教学实习基地资深心理咨询师葛霖老师担任主讲，旨在引导广大学生关注自身心理健康，学会善待自我、温暖他人。活动由北京教学实习基地党支部副书记李昂主持。
3月25日的谐音“善爱我”，既是一个特别的日期，更是一份善意的提醒——提醒同学们在忙碌的学习生活中学会关爱自己、接纳自己，在面对学习上的压力、成长中的困惑、情绪上的波动、作息上的调整等问题时，用心去调节、去感知、去化解。
在热烈的掌声中，葛霖老师登台开讲。她以一段轻松的互动小游戏开场，带领同学们通过搓手心、捧脸颊的方式“温暖自我”，迅速拉近了与听众的距离。她结合真实案例，讲述了学生小雨因过度苛责自己而导致身心俱疲的故事，生动阐释了“善爱我”的真正内涵——不是躺平摆烂，而是在努力的路上不委屈自己、不消耗自己、不攻击自己。
讲座围绕“3·25善爱我”的由来、春季开学后常见的心理挑战、科学心理调适方法以及如何构建心理支持系统四个部分展开。葛老师详细分析了大学生在春季学期常见的作息紊乱、学业焦虑、人际内耗及季节性情绪波动等问题，并指出这些现象均为正常反应，不必过分担忧，可以通过一些实用的小技巧，如：找好朋友倾诉、打球唱歌、将烦恼写到纸上再撕碎或者团成团扔出去等方式，调整自己的心理状态。
针对如何进行有效的心理调适，葛老师还分享了多项专业技巧：通过规律作息带动心理状态改善；接纳情绪而非与之对抗；停止内耗专注当下；合理宣泄情绪；降低结果期待；允许自己不完美，等等。她特别强调，当情绪问题持续影响正常生活，持续回避日常活动，甚至产生自伤或伤害他人的念头时，应及时寻求心理帮助，可以向辅导员、老师、亲朋倾诉求助，也可以咨询专业心理老师。“向别人求助，不是软弱，是一种勇气；心理咨询不是‘有病’，而是对自己负责、对自己爱的表现。”她的话语温暖而坚定，赢得了在场同学的阵阵掌声。
讲座最后，葛老师以“马不停蹄”的努力和“马放南山”的松弛作结，寄语同学们在春天里学会善爱自己，照顾好自己的身体，安顿好自己的情绪，守护好自己的心灵。最后，主持人再次感谢葛老师的精彩分享，并鼓励同学们将所学知识运用到日常生活中，学会悦纳自己、关爱他人，在彼此心间传递温暖。
本次讲座在温馨有序的氛围中圆满落幕。同学们纷纷表示，通过聆听讲座，不仅增强了对心理健康的认知，更收获了实用的自我调节方法，今后将以更加积极、从容的心态面对学习与生活中的挑战。
撰稿：孙婷梅
编辑：晓 华
初审：金红炜
复审：江 天
终审：鲲 鹏
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23081102000116号